2022年12月7日 上午8:23

去健身房健身这5种错误别再犯了

导语:说到健身,很多人第一时间就会想到健身房。的确,在健身房,你可以锻炼到全身所有的肌肉,并且器材众多,十分方便。不过,对于我们刚去健身房的朋友来说,由于知识储备以及经验的不足,肯定会犯这样那样的错误,下面我就给大家说一下健身房常见的5种错误。

有氧运动对于我们的身体十分有好处,但是我们在使用有氧健身器材时,常常会因为使用方法的错误而造成效果不佳,比如,我们在使用椭圆机的时候,如果把机器的阻力设置得太大,会导致你想要凶狠发力而使肩膀耸起、背部变驼,这样很容易导致脊柱损伤。因此,对于有氧器械的使用,我们一定要把握好度。

初到健身房,很多朋友不知道要练习多长时间,也不清楚要练习多大的强度。对于运动时间,很多人会认为要锻炼一个多小时,但这样你会发现坚持不了几天。作为新手,我们可以每天健身半小时,一周3天以上就可以。而运动强度方面,我们要学会循序渐进,一开始运动强度不要过大,否则容易造成肌肉关节受伤。

我们很多朋友在进行健身时,目的很明确,就是要练胸肌,练腹肌以及肱二头肌等,让自己的体型变得美丽,但是却忽略了一些小肌群的练习。比如,关节以及肩膀周围的肌肉。尽管锻炼这些肌肉,我们从外形看不出来变化,但它们会帮助我们去改善更多的动作,增加我们身体的稳定性,重要性不言而喻。

核心肌肉群是指胸部以下以及腿部以上的区域,很多人只有在进行腹部运动时,才会注意到收紧核心肌肉群。健身时,哪些人注意自己的核心肌肉群,哪些人不注意,有经验的人一眼就能看出来。我们在进行仰卧举重等练习时,一定要记着收紧核心肌肉群,这会降低我们受伤的概率,并大大增加我们的身体稳定性。

很多人在练习举重时,往往重视的是举重的重量。他们或许觉得选择较大的重量,锻炼的效果也就更好,亦或者是盲目的攀比。但是,过大的重量会使我们的姿势出现问题,导致训练效果不佳。当然了,过轻的重量也会没有效果,我们要在确保姿势正确的前提下,感受到杠铃的压力。记住,我们追求的是正确的动作姿势,而不是能够举多少的重量。

结语:健身虽好,但初到健身房的朋友一定要先积累一定的理论知识,多听听教练以及旁人的意见,他们的经验对于我们很有帮助。当我们了解了一定的健身知识之后,就会避免很多的误区,让我们的健身过程更加轻松愉快。相反,如果我们只顾一股脑地锻炼,很有可能会将“健身”变为“伤身”。

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