2022年8月8日 上午6:04

苏州一年轻女孩跳绳半月致膝盖损伤医生提醒选择锻炼方式要谨慎

“四月不减肥,五月徒伤悲!”马上就要进入穿着清凉的季节了,不少人为了追求更健康的生活而在此时开展瘦身计划,但如果锻炼方式不正确,不仅达不到减肥的目的,恐怕还会给自身带来伤害。近日,苏州市民小姚就因为过度锻炼导致膝关节损伤,不得不在医生的建议下调整自己的计划。

据了解,小姚今年23岁,身高1.6米,体重却超过了80公斤。看到闺蜜因为跳绳后身材和体质越变越好,她也下定决心要用跳绳来减肥。今年春节过后,小姚为自己制定了每天跳绳2000次的目标,但由于体重较大,又从来不锻炼,坚持了半个月后,她感到自己的膝盖和脚踝越来越痛,甚至无法正常下蹲、站起,便来到苏州九龙医院就诊。

经过该院骨科主任医师刘进炼的检查,发现小姚是由于过度锻炼引起的膝关节周围骨骼的疲劳损伤,磁共振检查结果也进一步证实了这一诊断。刘进炼建议小姚暂停跳绳,调整饮食,待关节疼痛缓解后,从快步走和慢跑开始练起。

跳绳作为一种方法简单、运动量适中、健身效果好、对场地没有高要求的运动,尤其在疫情期间,成为了很多市民朋友锻炼身体的必选项目。不过,并非每个人都适合这项运动。

刘进炼表示,由于跳绳运动有一个身体腾空和落地的过程,在着地时,身体所承受的冲击力会传导到膝关节。体重过大,不合理的运动量,不正确的姿势,甚至过硬的地面,都会显著增加膝关节的负担,引起关节过度劳损、疼痛等不适症状,严重的还会造成胫骨应力性骨折。所以,当市民跳绳后出现持续的关节疼痛,尤其是刺痛时,需要特别注意,建议及时就医。

他同时提醒,BMI指数(身体质量指数)超过23.9的超重或者肥胖人群需谨慎采取跳绳的方式减肥。有下肢关节损伤、血管疾病或者骨质疏松的人群,也要注意选择软硬适中的合适场地,避免凹凸不平或者过硬的地面。穿着轻便舒适的运动服,以及软底鞋或运动鞋。跳绳前做好热身运动;跳绳时遵循由慢到快、由易到难的原则;量力而行,切忌过量运动。要有正确的姿势,起跳不要太高,落地时以膝关节轻度屈曲,双侧前足同时着地为宜。跳绳结束后不要马上停下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来,然后做一些拉伸和放松的动作。(邹玉芬)

Comments (0)

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。