2022年12月4日 下午11:37

节后恢复训练 动起来玩起来

一个春节假期的休息后,平日以训练为主的职业运动员们进入新年后的第一练,即恢复训练。正如普通健身人士一样,职业运动员们的恢复训练也有讲究,一些准备工作是必不可少的。

2月11日上午,在红枫湖水上运动训练基地田径场,贵州省皮划艇静水队皮艇组的运动员们正在进行跑步训练。虽然只是16公里的跑步,但是从运动员的呼吸、步伐可以看出一些春节期间体重略有增长的运动员稍显吃力。

“春节期间我们给运动员们布置了家庭作业,目的是让他们保持运动状态。你看那名男运动员,对比节前的跑步,他的呼吸更沉重、脚步也更缓慢了,这名男运动员没有较好完成家庭作业,没有保持良好的运动状态,他的恢复训练就相对吃力。而现在迎面跑过来的这名女运动员,你看她的步伐和呼吸没那么吃力,很明显她的家庭作业完成得相对较好,身体在一个比较好的状态,对于慢跑能够较好适应,恢复训练也就更轻松。”贵州省皮划艇静水队皮艇组教练张宏鹏介绍,在相对低强度的拉伸之后,如果感觉身体没有明显不适,就可以开始进行跑步,这时的跑步训练意在恢复,基本上以慢跑为主。

不仅是皮艇组,其实水上基地的各支队伍在恢复训练时一般都会安排慢跑,经过慢跑训练之后,如果运动员的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强,并且恢复到了节前正常水平,这意味着运动员即将满血回归,此时,教练员会逐渐恢复正常训练强度和节奏。

当然,节后的第一周除了跑步等训练外,在水面相对较好的情况下,教练员也会安排水上课,用教练的话就是:“下去找找水感”,这样的水上训练和平常并不一样,对于速度和成绩没有要求。

来到水上基地功能房,贵州省皮划艇激流回旋队正在进行力量训练,只见运动员两两一组进行一些借助器械完成的力量训练,看起来强度和负荷并不大。

据介绍,激流回旋队正在进行的是小肌群的力量训练,激流回旋与静水不一样,是在水流湍急、水面复杂的激流里进行,对于小肌群的协调发力要求会更高,这节课主要训练小肌群,主要进行哑铃、杠铃片、皮筋力量等重量轻、数量少的力量训练。

“过节时吃得多练得少的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题,这时适量的力量训练很有必要的,除了跑步我们教练员也会安排力量训练,只不过此时的力量训练时要注意控制负荷,避免因负荷过大而造成运动员肌肉拉伤、关节损伤等伤病,得不偿失。今天的力量课目的就是有效增进身体小肌群强度,以便为接下来的下水做好充分准备。”贵州省皮划艇激流回旋队教练丁富学告诉记者。

“假期教练都会布置训练计划,也就是家庭作业,让我们保持运动状态,不至于每逢佳节胖三斤。今年春节在家按照教练的安排主要进行了一些徒手力量、腰腹肌、核心力量,跑了几次步,每天都在动,所以,回来后也很期待新一年的训练,想抓紧下水找找感觉。”激流回旋队员喻青静返回基地后积极投入到恢复训练中,身体完全能跟上训练节奏。

在水上基地篮球馆,贵州省赛艇队教练王文虹正带着队员打篮球。“防守,防守,最后一个球了,输了的俯卧撑你们帮我做啊!”原来这是一个略有小惩的篮球赛,输的一方队员要接受俯卧撑的惩罚,输一个球5个俯卧撑,10个球是要被“剃光头”的。

“节后身体状态不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动,我们队的惯例少不了打篮球,篮球赛能让孩子们开心玩起来,而且打篮球对于身体的负荷并不小,既能训练又能娱乐,你看他们多高兴啊!”王文虹说道。

一个上午的训练结束不久后,运动员们的午餐也正等着他们。假期回到家难免会有大鱼大肉,返回队伍后,基地的午餐主要是一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物,教练员们边和运动员就餐边督促运动员多吃蔬菜水果和高蛋白食物。

白天带着队员恢复训练,晚上教练员们还会突击查寝。据教练员们介绍,不少小队员短短的假期已经养成了对手机的依赖,回来以后为了让运动员们收心,每晚教练会要求他们上交手机,即便这样也担心部分运动员受假期影响作息不太规律,查寝主要是督促部分运动员调整好作息,睡好觉,让他们能够以最佳的状态迎接接下来的训练。

Comments (0)

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注