2022年12月4日 下午4:26

健身房练习10大谨记事项避免跑步误区

2.不要与别人比。在健身房里总想和周围那些训练有素,肌肉发达的健身者却比较,那就大错特错了。健身房里的壮汉不一定能在5公里的比赛中战胜你。同样,你也别想在他擅长的力量项目里赢他。

3.合理安排自由重量训练和器械训练。自由重量更利于全身综合练习。因为自由重量训练能在一个动作中刺激多组肌群,固定器械则单独训练不同的肌群。有些动作,比如深蹲和半蹲,要姿势正确才能避免受伤。对于年纪大的锻炼者,平衡协调能力下降,应多用器械锻炼,用器械不易受伤。

4.避免大重量。如果你不是要练出体形,而是想提高运动成绩,就不要去做大重量练习。大重量练习可能对下身的关节压力太大,容易让你增重。在短距离跑步中,上半身过于发达也是一种负担。在日常跑步中,要注意测量体重,假如你在力量训练后增重了,试着把重量调小,增加组数。

5.别试着突破极限。健身房的力量训练经常追求将每块肌肉练到力竭,然后会增加重量。这些方法对增肌和练出体格有帮助,但对长距离跑步却不需要。每个人应该慢慢总结出一套可以舒服完成的力量训练计划,并坚持下去,不要觉得一定要多做些。

6.让举重练习多样化。轻松交替的原则在力量训练中和跑步中一样适用。健身者在一天内只训练一组肌肉,然后在第二天彻底不动它们,练另一组肌肉。如果你每天都做力量训练,也要一样处理。

8.主要的力量训练放在赛季结束的休息期。不是每个跑者都有“赛季”。但一年中最适合力量训练的日子是在你没有其他大强度训练且不需要连续比赛的时候。对北方人来说,最好的季节就是严冬,对南方人来说,就是酷暑。

9.不要低估体操动作的价值。燕窝其中,俯卧撑和引体向上虽然简单,却是非常有效地增强并保持力量的手段,甚至不需要你花钱买其它器械,也不要付健身房会费。这三种练习绝对应该在你的训练计划中。

10.不要盲从。每个跑者都是独特的个体。设计力量训练计划也应针对独特的个人需要。不管力量训练能否让你跑得更快,它都会让你更健壮。

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