2022年12月4日 下午4:06

中老年核心力量训练七个动作助你健康

衰老是每个人都要经历的过程,面对这个阶段,我们有什么办法延缓衰老,增加体能呢?

医学的迅速发展,赋予了中老年保健更广阔的内容。保健品也一直是中老年群体热衷购买的商品,但市场上充斥着大量假冒伪劣产品,受骗老人也不计其数,其实,科学保健才能达到益寿延年的功效,那么,老年人怎样才能把保健的科学性呢?

健康老化是现代高龄化社会的重要课题,有关老年人肌肉机能与死亡率的相关研究占比相当高,大部分研究结果表明,肌肉训练对于降低老年人死亡率有着很显著的帮助。

研究结果表示,老年人的肌力越低、死亡率越高,男女都是一样。中老年群体想要身体好,核心力量训练少不了。

大多数研究结果表明:体育运动可以有效促进老年人的平衡能力,降低跌倒风险;体育运动可以通过改善骨密度和延缓肌肉组织减少来增强老年人的力量素质;体育运动还可以有效改善老年人的认知功能。

在进行核心力量训练时,训练难易程度应逐步增加。比如,在核心力量训练的开始阶段,锻炼者应该依照自身身体情况来,先安排简单的训练内容,切记要避免难度较大的训练强度。

刚开始训练很容易因为强度过大而造成运动损伤,我们需要量力而行应该根据参训者的实际运动能力,先安排简单的训练内容,以避免因难度较大造成运动损伤,应当待能力逐步提高之后,再逐步加大难度系数。

要炼专家提醒,一口吃不成一个大胖子。我们在进行训练时一定要循序渐进。训练的强度必须是身体够承受的,之后再应当缓慢而持续地增加强度。

不只是在普通的力量训练中要强调对肌肉的控制,在训练核心时,也要考虑到这一点,对动作的感受和对身体的绝对控制,永远都能让你有新的感受。

作用:呼吸练习对于我们每一个人来说都极其有益。呼吸练习的好处是可以帮助我们平衡神经系统,改善精神状态,增强免疫力,促进血液循环。

动作要领:在这个练习的过程中,我们需要仰卧,双腿屈膝并放松地躺着。将一只手放在腹部,一只手放在胸部。

在吸气的过程中,感受腹部的手被向上顶起。在呼气的过程中,感受胸腔下降。尽可能将呼吸节奏放缓,重复练习。

保持核心力量是为了我们的健康最值得做的事情之一。对中老年来讲,核心锻炼的方法非常简单,以上的七个动作在家就能练,专为中老年人设计,根据动作要领来练习,相信你的身体会更加健康!

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