2022年12月5日 上午12:23

愉快地过夏天从玩一场水上皮划艇开始

2022年冬奥会成功举办,时隔16年后女足亚洲杯夺冠登顶,今年我们终于迎来了体育大年。各种新兴运动也随之风潮迭起,飞盘、桨板、城市骑行等让年轻人热衷于在社交平台上晒照发视频,同时也喜欢上了户外运动,以及通过运动扩展自己的社交圈层。如果说炎炎夏日要等暴雨来降温,还不如主动参与一场水上皮划艇之行,愉快地过好这个夏天。

皮划艇的前身是独木舟,起源于19世纪60年代的北美洲格陵兰岛上爱斯基摩。经过几千年的发展,如今变成一项现代竞技运动,1936 年,在柏林举行的第11届奥运会上,并被列为奥运会比赛项目。皮划艇运动既不像游泳那么普及,但又比冲浪、滑水容易上手,不失为一个夏日水上运动的好选择。

零基础也不怕,可以在专业教练及玩家的带领下,掌握基本的皮划艇知识和技巧,轻轻松松在水面上玩耍。对于初学者来说,首先要做到正确的划桨动作,大家总认为皮划艇是主要依靠双手和双臂力量,但实际这些力量只占到一部分,腿部、腰背部及腹部核心力量也非常重要,需要依靠全身的力量来划行,身体各肌肉群紧密配合才能完成高质量的划行。

皮艇进入舱内后,上身正直,稍向前倾。腿部自然弯曲,膝盖接触船舱内壁两侧,脚掌踩踏到舱内的脚蹬。姿势摆正后,以脊柱为中轴线稳定身体,上半身始终保持在中轴线上,不要左右摇晃。在划桨过程中,发力的动作会和身体的左右旋转有密切的关联。

皮艇以左侧划桨为例,双手握桨,右手弯曲,右手置于脑门右前方。左手略微弯曲,左桨桨叶完全插入水中。身体微向前倾,更好地发挥身体力量。上半身向右旋转,使左臂能够最大程度地伸向艇头,以达到更长的划水行程。接着腿部肌肉群发力,左腿向前蹬,通过脚蹬的反作用力使左胯部往左扭转。然后由胯部带动整个腰背部发力扭转,左肩带动左手臂向后划水,划水的过程中左手臂始终保持起始动作不变,当桨叶划水至臀部位置时提桨出水,然后迅速换右边划水。整个划桨过程的身体发力顺序是:腿胯腰背肩臂依次传递,上半身除了左右扭转外,始终保持垂直。

要注意的是,但凡这种带有运动类型的水上娱乐,救生衣一定要穿好,无论你的水性再好、技术再高都好,安全第一才是最重要。

领好划皮划艇的装备,跟着教练学习一些基本持桨与划水动作。就算临时忘记动作也无妨,只要掌握几个要领,在刚开始划桨的时候跟着念口号:“一二、一二”,没一会功夫,你就会发现已可以潇洒挥动手中的桨,慢慢熟练起来。

待到掌握技术后,就可以选择人少的丛林秘境,水质纯净,可看到水草清晰可见在游动,可以把脚放水里,接受天然水氧的疗愈功能。划到天光开阔处,天辽阔,水深远,宁静致远,禅意若现,冥想放空的最佳时刻已经来到,当你学会了皮划艇,如同打开了一种新的生活方式,时间和空间也绵长幽远了许多。

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