2022年12月4日 下午4:36

杠铃杆有多少公斤?

男子杠铃杆长2.20米,重20公斤,女子杠铃杆长2.15米,重15公斤。

杠铃是一种核心训练器材,也用于举重。杠铃练习是一种重量训练,只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体协调。

杠铃用途广泛。无论是肩、背、臂、胸的肌肉,还是不同重量的杠铃、铁片,都是多次为全身肌肉群训练肌肉耐力,从而燃烧脂肪转化为健美线条,强化肌肉力量,增强身体核心能力,改善长时间运动后依然松弛的局部肌肉。此外,还具有延缓肌肉衰老、增加骨密度、预防骨质疏松等功效,改善内分泌,提高身体协调性。它是男女都想健身,可以从事的运动之一。

①标准杠铃:由杠铃杆(单杠)、杠铃板和夹具组成。国际举重联合会批准的国际标准杠铃必须用于举重比赛,包括男子杠铃和女子杠铃。主要区别在于杠铃杆,杠铃片的标准是一样的。

杠铃杆的直径为0.028米,最大的杠铃片直径为0.45米。外面的橡胶可以增强外观,降低杠铃落地的噪音。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。

杠铃片的规则是内侧(先加)重,外侧(后加)轻,即内侧加重,外侧加轻。因为夹子的重量是2.5公斤,所以在夹子外侧必须加上2公斤以下(含2公斤)的小杠铃片,这样的小杠铃片每侧限一个。

②非标杠铃:结构与标准杠铃相同,尺寸要求不严格,制造要求不高,重量可自由指定,民间石肩可更换。此外,为了满足一些特殊要求,如果需要发展某一部位的肌肉,各种形状的特殊杠铃(如弯曲杠铃、弓形杠铃和环形肩铃等。)可以根据需要制作。

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